Cómo mejorar la conexión intestino-cerebro para sentirte mejor
Cuidar tu intestino no solo mejora la digestión: puede ser la clave para una mente más clara, un mejor estado de ánimo y una vida más saludable
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El intestino y el cerebro están más conectados de lo que imaginamos. Esta relación, conocida como eje intestino-cerebro, influye directamente en nuestro bienestar físico y emocional.
De hecho, el intestino contiene más de 100 millones de células nerviosas y produce hasta el 95 % de la serotonina, un neurotransmisor clave para regular el estado de ánimo.
Errores frecuentes
Tres vías principales enlazan estos órganos: el nervio vago, las hormonas y el sistema inmunológico.
Además, el intestino alberga un ecosistema complejo llamado microbiota, compuesto por billones de microorganismos que no solo ayudan a digerir los alimentos, sino que también juegan un papel crucial en la salud mental.
También ayuda con la prevención de enfermedades como la obesidad, el cáncer o los trastornos cardiovasculares.
Aunque la ciencia aún investiga hasta qué punto una microbiota desequilibrada puede causar ansiedad o depresión, diversos estudios ya sugieren una relación significativa.
Uno de ellos, realizado en la Universidad de Oxford, mostró que el consumo de probióticos ayudó a reducir la atención a estímulos emocionales negativos en personas con depresión.
Para cuidar esta conexión, los expertos recomiendan adoptar una dieta rica en fibra, frutas, verduras, cereales integrales y alimentos fermentados como yogur natural, kéfir o kombucha.
También se aconseja consumir una variedad de plantas —idealmente 30 diferentes por semana— para nutrir adecuadamente la microbiota.
Fuente: Getty Images
Aunque modificar el microbioma puede tomar tiempo, pequeñas decisiones diarias pueden marcar una gran diferencia.
Cuidar tu intestino no solo mejora la digestión: puede ser la clave para una mente más clara, un mejor estado de ánimo y una vida más saludable.
Fuente: BBC
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