Más que solo calcio: nutrientes esenciales para huesos fuertes
Mantener una dieta rica en estos nutrientes, junto con hábitos saludables, es la clave para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades
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El calcio ha sido por años el protagonista en la salud ósea, pero no es el único nutriente necesario para mantener huesos fuertes y resistentes.
Vitaminas y minerales como la vitamina D, el fósforo, el magnesio y el colágeno juegan un papel clave en este proceso.
Inversión que resta vida
La vitamina D es fundamental para la absorción del calcio, permitiendo que este mineral llegue a los huesos en lugar de ser eliminado por el cuerpo.
Sin suficiente vitamina D, el organismo recurre a extraer calcio de los huesos, debilitándolos con el tiempo.
Además, el fósforo y el magnesio son indispensables en la formación ósea.
Mientras que el fósforo contribuye a la estructura del hueso, el magnesio es esencial para activar la vitamina D y garantizar su correcto funcionamiento en la regulación del calcio.
El colágeno también es clave en la salud ósea, ya que actúa como una estructura sobre la cual se depositan los minerales.
Su producción depende de la vitamina C, la cual estimula su síntesis y ayuda a mantener la elasticidad y resistencia de los huesos.
Para obtener estos nutrientes, es importante combinar una alimentación equilibrada con una adecuada exposición al sol.
Alimentos como pescados grasos, nueces, semillas, espinacas y frutas cítricas son ricos en los elementos necesarios para la salud ósea.
Además, en algunos casos, los suplementos pueden ser una opción viable, siempre bajo supervisión médica.
Mantener una dieta rica en estos nutrientes, junto con hábitos saludables, es la clave para fortalecer los huesos a lo largo de la vida y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Fuente: BBC
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