Consejos para mejorar tu digestión y cuidar tu microbiota
Con pequeñas acciones cotidianas puedes transformar tu salud digestiva y vivir con mayor comodidad
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Hablar de digestión y salud intestinal aún es tabú para muchas personas. Sin embargo, la gastroenteróloga colombiana Juliana Suárez, conocida como @DoctoraPopó en redes sociales, ha logrado abrir el diálogo con un enfoque educativo y sin rodeos.
Su objetivo: ayudarte a tener una microbiota saludable y decirle adiós al estreñimiento.
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1. Come con más variedad, no menos
En lugar de eliminar alimentos como el gluten, los frijoles o el ajo, Suárez recomienda fortalecer la microbiota con diversidad: frutas, verduras, legumbres, lácteos, semillas y nueces.
“El problema no es el alimento, es la microbiota debilitada por dietas restrictivas”, afirma.
2. Prioriza tu bienestar general
Dormir bien, manejar el estrés y hacer ejercicio regular son claves. La doctora enfatiza que obsesionarse con una “dieta perfecta” genera ansiedad, lo que afecta la digestión.
Lo ideal es tomar buenas decisiones la mayoría del tiempo, sin dejar de disfrutar algún antojo ocasional.
3. Educa el paladar desde la infancia
Exponer a los niños a frutas y vegetales como parte del juego. Por ejemplo, hacerle una mascarilla de aguacate a una muñeca, puede facilitar su aceptación futura. Y si eres adulto, aún puedes entrenar tu microbiota para aceptar nuevos sabores.
4. Escucha a tu cuerpo
El cuerpo da señales claras cuando algo no está funcionando bien. No ignores el reflejo natural de evacuar por temor al qué dirán.
Adoptar hábitos como desayunar a tiempo, consumir fibra y respetar los ritmos del cuerpo ayuda a una digestión más saludable y regular.
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Con pequeñas acciones cotidianas puedes transformar tu salud digestiva y vivir con mayor comodidad.
Fuente: BBC
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