Los dolores en la muñeca pueden aparecer por múltiples razones, desde movimientos repetitivos o lesiones que generan incomodidad.
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Actividades como escribir en el teclado, usar el mouse, tocar instrumentos musicales o realizar trabajos manuales pueden generar sobrecarga en tendones y articulaciones.
Los dolores en la muñeca también aparecen por lesiones producidas durante un golpe, caída o torcedura.
En ciertos casos, las incomodidades se producen por inflamación generada por tendinitis o artritis.
Ejercicios para aliviar el malestar
Antes de realizar cualquier ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente si el dolor es intenso o persistente.
Sin embargo, en casos leves, estos movimientos pueden ayudar a mejorar la movilidad y reducir la tensión:
Estiramiento de flexores de muñeca
- Extiende un brazo con la palma hacia arriba.
- Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo.
- Mantén de 15 a 20 segundos y repite 3 veces por lado.
Estiramiento de extensores de muñeca
- Extiende el brazo con la palma hacia abajo.
- Con la otra mano, empuja suavemente los dedos hacia el suelo.
- Mantén por 30 segundos y repite 3 veces.
Rotaciones de muñeca
- Junta ambas manos y haz círculos lentos en ambos sentidos durante 30 segundos.
Ejercicio con puño cerrado
- Cierra la mano formando un puño.
- Abre la mano extendiendo bien los dedos.
- Repite 10 a 15 veces en cada mano.
Consejos adicionales
No olvides:
- Realizar pausas activas si trabajas mucho con teclado o mouse.
- Aplicar compresas frías tras actividades que generen dolor.
- Usar férulas de descanso en casos de sobrecarga o diagnóstico médico.
Fuente: FisioReact
