Hidratarse adecuadamente después del ejercicio no es solo cuestión de beber, sino de elegir lo que realmente necesita tu cuerpo según la intensidad del ejercicio y las condiciones del entorno
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Después de hacer ejercicio, es fundamental reponer líquidos y electrolitos para evitar la deshidratación y mejorar la recuperación.
Los electrolitos son minerales esenciales como sodio, potasio, calcio y magnesio, que ayudan a regular el balance de líquidos en el cuerpo y permiten funciones vitales, como la transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular.
Según la nutricionista deportiva Anna Grifols, mientras que el agua es suficiente para la hidratación diaria, las bebidas con electrolitos son necesarias durante esfuerzos prolongados o en climas calurosos.
Electrolitos
Para sesiones de ejercicio de menos de una hora y baja intensidad, el agua es suficiente. Sin embargo, si el ejercicio se extiende por más de 45 minutos o en condiciones de calor, se recomienda añadir electrolitos.
El sudor, que pierde principalmente sodio, debe ser reequilibrado para evitar deshidratación, calambres y fatiga. En deportes de resistencia como correr, nadar o ciclismo, la reposición de sodio es aún más importante.
Si bien las bebidas deportivas pueden ser útiles, es crucial no abusar de ellas. El exceso de sodio, azúcar o minerales puede alterar el equilibrio corporal.
Para quienes prefieren opciones caseras, un caldo de verduras salado o una mezcla simple de agua, sal y azúcar pueden ser igual de efectivos, sin los efectos secundarios de las bebidas comerciales.
Recuerda que las bebidas deportivas no deben sustituir el suero oral en casos de diarrea o vómitos, ya que estos procesos pierden minerales de manera diferente.
Así que, hidratarse adecuadamente después del ejercicio no es solo cuestión de beber, sino de elegir lo que realmente necesita tu cuerpo según la intensidad del ejercicio y las condiciones del entorno.
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Fuente: BBC
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