La Organización Mundial de la Salud (OMS) mantiene una advertencia constante sobre el impacto del sedentarismo y la necesidad de incorporar actividad física regular en la vida diaria. Sus recomendaciones se han convertido en una referencia internacional para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida en todas las etapas.

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De acuerdo con las directrices del organismo, los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada o, como alternativa, entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso. Además, se aconseja complementar estas rutinas con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

OMS

La OMS sostiene que cumplir con estos niveles de movimiento reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y otros trastornos metabólicos. También destaca beneficios importantes para la salud mental, el descanso y el bienestar emocional.

En el caso de niños y adolescentes, las recomendaciones cambian. El organismo indica que las personas entre 5 y 17 años deben realizar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. A esto se suman ejercicios destinados a fortalecer músculos y huesos al menos tres veces por semana.

La intención de estas pautas es combatir una realidad preocupante: millones de personas en el mundo no alcanzan los niveles mínimos de movimiento recomendados. Según datos citados por la OMS y plataformas estadísticas internacionales, el 31 % de los adultos y el 81 % de los adolescentes mantienen hábitos insuficientes de actividad física.

El problema no se limita únicamente a la falta de ejercicio intenso. La organización también insiste en la importancia de reducir el sedentarismo, definido como largos periodos en posición sentada o reclinada con un gasto energético muy bajo.

Permanecer demasiado tiempo sentado frente a una computadora, el televisor o durante trayectos prolongados puede provocar consecuencias negativas para el organismo, incluso en personas que realizan ejercicio algunas veces por semana.

Diversos estudios muestran que los periodos prolongados de inactividad afectan el metabolismo, aumentan el riesgo de enfermedades crónicas y deterioran la salud mental. Por ello, la OMS propone incorporar pequeñas pausas activas a lo largo del día.

Entre las recomendaciones se encuentran levantarse regularmente, caminar algunos minutos, realizar estiramientos o introducir más movimiento dentro de la rutina cotidiana. Incluso actividades simples como caminar, usar bicicleta o realizar tareas domésticas pueden marcar diferencias importantes en la salud.

El investigador Keith Diaz, de la Universidad de Columbia, destacó que caminar cinco minutos cada media hora puede ayudar a mejorar la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la energía general del cuerpo.

La OMS también subraya la importancia de crear entornos que favorezcan la actividad física segura. Espacios como parques, ciclovías y zonas peatonales contribuyen a que las personas incorporen más movimiento en su vida diaria.

Otro punto clave es la reducción del tiempo frente a pantallas, especialmente entre niños y adolescentes. El aumento del sedentarismo relacionado con dispositivos electrónicos se ha convertido en una preocupación creciente para los especialistas en salud pública.

Los beneficios del ejercicio regular abarcan múltiples aspectos del organismo. Además de reducir riesgos cardiovasculares y metabólicos, la actividad física mejora la densidad ósea, fortalece los músculos y ayuda a conservar la movilidad con el paso de los años.

También se relaciona con una mejor función inmunológica y con una reducción de síntomas vinculados a la ansiedad y la depresión. Estudios recientes indican que realizar entre 120 y 360 minutos de ejercicio semanal puede favorecer el bienestar psicológico y el estado de ánimo.

El cardiólogo Gabriel Lapman afirmó que el ejercicio regular mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria, ayuda a regular el metabolismo y fortalece la función cognitiva.

Los especialistas coinciden en que la actividad física debe adaptarse a cada etapa de la vida. En niños y adolescentes se priorizan ejercicios vinculados con el juego y el desarrollo muscular y óseo. En adultos, la recomendación es combinar actividades aeróbicas con rutinas de fuerza y flexibilidad.

Para los adultos mayores, el enfoque debe centrarse en preservar la movilidad, mantener la masa muscular y trabajar el equilibrio para prevenir caídas.

La OMS insiste en que alcanzar las recomendaciones mínimas de actividad física representa una inversión directa en salud, bienestar e independencia, además de una herramienta fundamental para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida a cualquier edad.

Fuente: Infobae