El magnesio puede contribuir al bienestar general, pero no sustituye hábitos clave para dormir bien
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El magnesio se ha convertido en una de las estrellas del bienestar en redes sociales.
Promocionado como un remedio natural para dormir mejor, aliviar la ansiedad y mejorar la función muscular, su popularidad crece entre quienes buscan soluciones rápidas para el insomnio.
Sin embargo, los especialistas advierten que su efecto no es tan inmediato como se suele afirmar.
Magnesio
“El magnesio es un mineral esencial para el organismo. Participa en funciones neurológicas, cardíacas y musculares, pero eso no lo convierte en una pastilla mágica”, explicó el nutricionista Ricardo Calle a BBC News Mundo.
Este mineral ayuda a regular la excitación neuronal y a disminuir la probabilidad de arritmias, aunque sus beneficios dependen de los niveles previos en el cuerpo.
La psicóloga del sueño Nathalia Padilla, del Instituto de Medicina Johns Hopkins, coincide:
“No hay suficiente evidencia científica para asegurar que el magnesio cure el insomnio. Las redes suelen exagerar los resultados de estudios pequeños o aislados”.
Existen distintas formas de magnesio, como el citrato o el bisglicinato, que varían en absorción y tolerancia.
Aun así, los expertos insisten en que los suplementos deben tomarse solo bajo supervisión médica, especialmente en personas con enfermedades renales o cardiovasculares.
Un exceso puede provocar diarreas, náuseas o alteraciones en la presión arterial.
La recomendación general es obtener este mineral a través de la alimentación.
Verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, cereales integrales y pescados como el salmón son fuentes naturales de magnesio.
“Una dieta equilibrada cubre casi siempre las necesidades diarias, estimadas en 400 mg de magnesio elemental”, precisó Calle.
El magnesio puede contribuir al bienestar general, pero no sustituye hábitos clave para dormir bien, como mantener una rutina regular, limitar la cafeína y evitar pantallas antes de acostarse.
Fuente: BBC
