En al era de la Inteligencia Artificial, hacer uso de las herramientas es clave. Ser mamá inmigrante y emprendedora es vivir en un equilibrio permanente: construir un negocio, criar un hijo y sostener una vida nueva sin la red de apoyo que dejaste al migrar. Muchas veces, incluso lo más simple —como planificar una comida o recordar una cita médica— puede sentirse como una montaña. Lo sé porque es mi día a día. Y ahí es donde la Inteligencia Artificial Generativa dejó de ser “tecnología” y se convirtió en un apoyo real para mi bienestar.
No se trata de volverte más productiva, sino de cuidarte mejor. De crear rutinas que te sostienen cuando la vida va demasiado rápido.
Foto: Jesca González, estratega en Marketing Digital con Inteligencia Artificial Generativa Aplicada
Para mí, Google Calendar, Notion/Trello y ChatGPT se convirtieron en tres pilares. El primero me dio estructura; el segundo, claridad; y el tercero, una herramienta para bajar la carga mental. Según la American Psychological Association (2023), el 79% de las madres trabajadoras reportan niveles altos de estrés por la cantidad de decisiones que toman al día. Y la IA, lejos de reemplazarnos, puede reducir esa fatiga cognitiva al ordenar lo que antes cargábamos en la mente.
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Rutina con Inteligencia Artificial
La primera rutina que cambió mi bienestar fue la planificación alimentaria. Usaba ChatGPT según mis objetivos, el presupuesto de la semana y lo que ya tenía en casa. Stanford Health (2022) señala que organizar las comidas reduce el estrés diario en un 28%, porque disminuye la “sobrecarga de microdecisiones”.
La segunda fue poner límites a mi día laboral usando Notion/Trello para separar lo urgente de lo importante. Cuando eres mamá y emprendedora, todo parece urgente… hasta que lo ves organizado. Mayo Clinic (2023) encontró que visualizar tareas reduce la sensación de caos en un 31%.
Y la tercera, la más emocional: usar la IA para ordenar mis pensamientos. No como reemplazo de la terapia (jamás), sino como una forma de entender mis emociones antes de reaccionar, especialmente en días donde la maternidad, el trabajo y la vida migrante se juntan. Harvard Business Review (2024) reportó que el 42% de emprendedoras que usan IA sienten mayor claridad mental.
Porque eso es lo que realmente buscamos: claridad para sostenernos.
La IA generativa no es magia. Pero, usada con intención, puede convertirse en una aliada de bienestar para todas las mamás que hoy cargan el mundo solas.
5 tips rápidos con Inteligencia Artificial para sostener tu bienestar digital
- Activa recordatorios de descanso cada 90 minutos. Estudios de la Universidad de Illinois muestran que micro-pausas regulares aumentan la energía y reducen errores en un 23%.
- Usa IA para crear listas de compras inteligentes. Ahorras hasta un 15% del presupuesto semanal, según Consumer Reports.
- Crea en ChatGPT “resúmenes de tu día en 5 puntos”. Reduce la sensación de carga mental porque convierte caos en claridad.
- Programa 1 día sin multitarea. La APA confirma que multitasking reduce tu eficiencia hasta en 40%.
- Haz una revisión semanal digital de 10 minutos. Las personas que revisan su agenda semanal reducen el estrés anticipatorio en un 27% (University of Cambridge).
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Fuentes: Jesca González, estratega en Marketing Digital con Inteligencia Artificial Generativa Aplicada | @jescadigital
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