Cuánta agua debes beber según tu cuerpo y entorno
Escuchar a tu cuerpo y adaptar el consumo de agua a tus necesidades reales es clave para mantener una buena salud sin caer en excesos
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Beber suficiente agua es vital para la salud, pero ¿cuánta es realmente necesaria? Aunque se suele recomendar entre 2 y 2.5 litros diarios, esta cifra no es una regla fija.
La cantidad ideal varía según el peso, la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el clima en el que se vive.
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Funciones esenciales
El agua cumple funciones esenciales: transporta nutrientes, regula la temperatura corporal, protege órganos, ayuda a eliminar desechos y mantiene el equilibrio de electrolitos como el sodio.
No beber lo suficiente puede causar deshidratación, cuyos síntomas incluyen fatiga, mareos, sequedad en la boca y, en casos graves, confusión o insuficiencia orgánica.
Pero beber demasiada agua también implica riesgos. La sobrehidratación puede llevar a una condición peligrosa llamada hiponatremia, cuando el nivel de sodio en la sangre baja drásticamente, lo que puede provocar inflamación cerebral, convulsiones e incluso la muerte.
Esto sucede cuando el cuerpo no puede eliminar el exceso de líquido a tiempo, como en el caso de deportistas que consumen grandes cantidades de agua en poco tiempo.
Expertos recomiendan prestar atención a señales como la sed y el color de la orina: si es amarillo pálido, estás bien hidratado; si es oscuro, necesitas más líquidos.
También es importante considerar que muchos alimentos aportan agua, especialmente frutas y verduras como la sandía o el pepino.
Cada persona tiene requerimientos distintos. Quienes viven en climas cálidos, realizan ejercicio o tienen enfermedades como fiebre, vómitos o diarrea, deben aumentar su ingesta.
En cambio, adultos mayores pueden requerir menos agua debido a una menor actividad metabólica.
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Escuchar a tu cuerpo y adaptar el consumo de agua a tus necesidades reales es clave para mantener una buena salud sin caer en excesos.
Fuente: BBC
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