Creatina: funciones clave en el cuerpo y cuándo tomarla como suplemento
Lejos de ser solo un aliado para atletas, la creatina empieza a posicionarse como un nutriente clave para el bienestar integral en todas las etapas de la vida
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La creatina es una sustancia natural que cumple funciones esenciales en nuestro organismo, especialmente en la producción de energía celular.
Aunque durante años fue asociada casi exclusivamente con el desarrollo muscular y el rendimiento deportivo, investigaciones recientes revelan beneficios mucho más amplios.
Creatina
Producida en el hígado, los riñones y el páncreas, la creatina se almacena principalmente en los músculos y el cerebro. Su papel fundamental es ayudar a regenerar el ATP, la molécula que suministra energía inmediata a las células.
Este proceso es crucial tanto para actividades físicas de alta intensidad como para funciones cognitivas exigentes.
Numerosos estudios indican que la suplementación con creatina podría mejorar la memoria, la velocidad de procesamiento mental e incluso el estado de ánimo.
Se han observado beneficios en personas con privación de sueño, depresión, síntomas de covid prolongado e incluso en mujeres embarazadas con preeclampsia.
Además, podría ser útil en casos de sarcopenia, una condición asociada a la pérdida de masa muscular con la edad.
La creatina se encuentra de forma natural en alimentos como la carne roja y los pescados grasos, pero muchas personas (en especial mujeres, adultos mayores, veganos y embarazadas) podrían no alcanzar los niveles recomendados solo con la dieta.
Se estima que una dosis diaria de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina es segura para la mayoría de los adultos sanos, aunque siempre se debe consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
Lejos de ser solo un aliado para atletas, la creatina empieza a posicionarse como un nutriente clave para el bienestar integral en todas las etapas de la vida.
Fuente: BBC
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