La memoria es una de las funciones más importantes de nuestro cerebro. Gracias a ella recordamos nombres, experiencias, tareas diarias y hasta momentos especiales de la vida.
Pero, al igual que ocurre con los músculos del cuerpo, la memoria también necesita ejercitarse para mantenerse en forma.
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Por ello, hay algunas actividades que sirven para estimular funciones mentales clave y preservar la capacidad de recordar, asociar, resolver problemas y prestar atención.
Según los neurólogos, algunos de los ejercicios más funcionales para que las personas ejerciten su cerebro son:
Juegos clásicos que estimulan la memoria
Aunque te parezca poco creíble, los expertos consideran que los juegos de toda la vida siguen siendo una excelente herramienta para ejercitar la memoria. Además de entretener, ayudan a desarrollar habilidades cognitivas como la atención, la lógica y la planificación.
Entre los más recomendados figuran:
- Crucigramas y sopas de letras. Este tipo de juegos ayuda a reforzar el vocabulario, la memoria y la capacidad de concentración. Resolverlos con frecuencia mantiene activa la mente y mejora la rapidez mental.
- Juegos de cartas. Todas las actividades que incluyan memorizar figuras, números o identificar pares sirven para trabajar la atención y la memoria visual.
- Puzzles. Armar rompecabezas estimula la visión espacial, la organización y la paciencia. Es una actividad relajante que también mejora la capacidad de resolver problemas.
- Juegos de mesa. Opciones como el dominó, las damas, el ajedrez o el bingo ayudan a fortalecer la memoria, la estrategia y la concentración. Los neurólogos aseguran que estas actividades permiten que la mente se esfuerce y mantenga su capacidad a largo plazo.
- Adivinanzas y juegos de palabras. Los juegos de palabras encadenadas o las adivinanzas son una forma divertida de activar la agilidad mental y ejercitar el lenguaje.
Ejercicios en la cotidianidad
No todo se trata de juegos estructurados. Muchas actividades del día a día pueden convertirse en ejercicios para entrenar la memoria sin que lo notemos.
- Memorizar pequeñas listas. Intentar recordar la lista del supermercado o los recados del día sin escribirlos es un excelente ejercicio. Puedes comprobar después cuánto lograste recordar.
- Recordar recetas. Preparar una comida siguiendo los pasos de memoria es una forma práctica de entrenar la mente mientras cocinas.
- Contar recuerdos y anécdotas. Compartir historias personales, recordando fechas, nombres y lugares, ayuda a reforzar la memoria a largo plazo.
- Cambiar la rutina. Tomar una ruta diferente al caminar o conducir obliga al cerebro a prestar atención a nuevos detalles, lo que estimula la memoria y la observación.
- Escuchar música activamente. Tratar de recordar la letra de una canción o tararearla sin música es un ejercicio muy efectivo para la memoria auditiva.
- Leer y comentar noticias. Leer un artículo y luego comentarlo con alguien ayuda a trabajar la comprensión, el análisis y la retención de información.
Hábitos extras
Los profesionales sugieren incluir este tipo de ejercicios de forma frecuente para poder notar los resultados a largo plazo. Además de esto, recomiendan hábitos de vida que influyen directamente en la salud del cerebro.
Basados en su experiencia, los expertos creen que lo más ideal es que el ser humano duerma entre 7 y 8 horas diarias para que permita que el cerebro procese y almacene la información.
Aunado a esto, el consumo de frutas, verduras, pescado, frutos secos y grasas saludables complementan los hábitos que operan para preservar la salud del cerebro.
Por supuesto, el ejercicio también es necesario para mejorar la circulación y favorece la oxigenación del cerebro, lo que beneficia la memoria.
Sin olvidar que las simples acciones como conversar, compartir y socializar funcionan para estimular la mente y reduce el riesgo del deterioro cognitivo.
Fuente: FontActiv
