Incorporar apenas cinco minutos de actividad física moderada al día puede generar beneficios importantes para la salud y ayudar a prevenir muertes prematuras, según una nueva investigación citada por la BBC. El hallazgo vuelve a poner sobre la mesa el impacto que tienen los pequeños hábitos cotidianos sobre la calidad y la esperanza de vida.

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La investigación, basada en datos de 150,000 adultos de Reino Unido, Estados Unidos y Escandinavia, concluyó que cinco minutos diarios de actividades moderadas, como caminar a paso ligero, subir escaleras o montar bicicleta, podrían prevenir aproximadamente una de cada diez muertes prematuras en la población general.

5 minutos

Aunque los especialistas aclaran que esta cantidad de ejercicio no garantiza por sí sola una vida completamente saludable, sí representa una mejora significativa frente al sedentarismo absoluto. Para quienes ya mantienen una rutina activa, el efecto adicional podría ser menor, pero para las personas inactivas el impacto resulta considerable.

La corresponsal de Salud de la BBC, Melissa Hogenboom, explicó que diversos investigadores coinciden en que no es necesario realizar entrenamientos intensos para obtener beneficios físicos y mentales. El ejercicio no solo protege el cuerpo, sino también el cerebro, la memoria y el bienestar emocional.

Nicole Logan, profesora adjunta de kinesiología de la Universidad de Rhode Island, afirmó que la actividad física ayuda a reducir altos niveles de estrés y agotamiento.

Además, señaló que factores como la fuerza muscular, la calidad muscular y la fortaleza ósea son indicadores confiables de longevidad y salud en edades avanzadas.

Según la experta, el objetivo no es únicamente vivir más años, sino hacerlo de manera más saludable y con mejor calidad de vida.

El estudio también reveló que disminuir el tiempo sentado aporta beneficios relevantes. Reducir 30 minutos diarios de inactividad se relacionó con una disminución del 7 % en el riesgo de mortalidad prematura en toda la población analizada.

Los investigadores recuerdan que el sedentarismo continúa siendo una de las principales causas de enfermedades crónicas y muerte temprana. Por ello, recomiendan incorporar movimiento a las actividades diarias, incluso mediante tareas simples.

Ulf Ekelund, autor principal de la investigación y profesor de actividad física y salud en la Escuela Noruega de Deporte, explicó que los resultados fueron sorprendentes debido al fuerte impacto que puede tener un cambio tan pequeño como cinco minutos de ejercicio diario.

Sin embargo, el especialista insistió en que los adultos deben seguir intentando cumplir la recomendación de la Organización Mundial de la Salud, que aconseja al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.

Aun así, el estudio ofrece una alternativa accesible para quienes no pueden asistir a gimnasios o participar en actividades deportivas estructuradas. Caminar más, subir escaleras o realizar movimientos breves durante el día pueden marcar una diferencia importante.

La investigación también respalda el llamado “ejercicio en pequeñas dosis”, una modalidad basada en breves ráfagas de actividad distribuidas a lo largo de la jornada. Estudios recientes muestran que este enfoque puede mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia muscular, especialmente en adultos mayores.

Más del 82 % de los participantes en uno de estos estudios continuó realizando las rutinas debido a que resultaban fáciles de integrar en la vida cotidiana.

Actividades como bailar mientras se cocina, limpiar la casa con mayor intensidad o caminar rápidamente son ejemplos de ejercicios que aceleran el ritmo cardíaco sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Marie Murphy, profesora de ejercicio y salud en la Universidad de Ulster, explicó que estas pequeñas sesiones activan repetidamente el metabolismo. Tras finalizar la actividad física, el cuerpo continúa funcionando a un ritmo más elevado mientras se recupera.

Los investigadores también destacan la importancia de crear hábitos sostenibles. Amanda Daley, profesora de medicina conductual en la Universidad de Loughborough, aseguró que pequeños cambios repetidos diariamente terminan generando transformaciones importantes a largo plazo.

Entre las estrategias más sencillas para combatir el sedentarismo figuran estacionar el automóvil a varios minutos del destino, usar las escaleras en lugar del ascensor y aprovechar momentos cotidianos para moverse más.

Los especialistas coinciden en que la constancia resulta fundamental. Comenzar con actividades simples y aumentar progresivamente el movimiento puede ayudar a construir una rutina saludable sin necesidad de cambios drásticos.

La evidencia científica continúa demostrando que incluso los esfuerzos más pequeños, de incluso minutos, pueden tener un impacto poderoso sobre la salud, la longevidad y el bienestar general.

Fuente: BBC