Trabajo sedentario: cómo afecta tu calidad del sueño
Con constancia, incluso pequeños cambios en tu rutina diaria pueden mejorar significativamente tu descanso y, en consecuencia, tu calidad de vida
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Un reciente estudio del Journal of cccupational health psychology revela que las personas con trabajos altamente sedentarios tienen un 37 % más de probabilidad de sufrir insomnio.
Este problema, según los investigadores, está vinculado al diseño del trabajo, incluyendo largas horas de inactividad, horarios rígidos y un uso elevado de la tecnología.
Insomnio
El insomnio no es un simple problema de sueño. Quienes lo padecen enfrentan riesgos mayores de enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
Además, el 90 % de las personas con insomnio continúan con estos síntomas durante al menos una década, lo que resalta la urgencia de buscar soluciones.
Cosas a modificar
Por ejemplo, tomar descansos frecuentes para moverse o realizar breves caminatas en la oficina puede mejorar la salud física y facilitar un sueño reparador. Establecer límites claros entre las horas laborales y el tiempo personal también es clave.
Otro consejo útil es reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul que emiten las pantallas puede alterar tu reloj biológico, pero emplear filtros de luz azul o dejar los dispositivos fuera del dormitorio puede ayudarte a evitar este impacto.
Para quienes trabajan en turnos nocturnos, exponerse a la luz natural al final del turno puede ayudar a reajustar los ritmos circadianos.
El insomnio no tiene que ser permanente
Con constancia, incluso pequeños cambios en tu rutina diaria pueden mejorar significativamente tu descanso y, en consecuencia, tu calidad de vida. Prioriza tu salud y haz del sueño una prioridad.
¿Listo para descansar mejor? ¡Empieza con un paso hoy!
Puedes ver más sobre el estudio aquí: https://psycnet.apa.org/record/2025-58377-002
Fuente: CNN
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