Postura correcta frente al computador para evitar lesiones
Recuerda que una postura adecuada es clave para cuidar tu salud mientras trabajas
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Trabajar largas horas frente al computador es una realidad cotidiana para millones de personas, especialmente en oficinas o en modalidad de teletrabajo.
Sin embargo, muchas veces se pasa por alto la importancia de mantener una postura adecuada, lo que puede derivar en molestias musculares, fatiga visual o incluso lesiones articulares con el paso del tiempo.
Mala postura
Una mala postura, mantenida por jornadas prolongadas, afecta principalmente el cuello, la espalda, las muñecas y los hombros.
Por eso, adoptar una posición ergonómica no solo mejora el confort, sino que también previene problemas de salud a largo plazo.
Consejos para una postura saludable frente al computador:
Vista: cada 20 minutos, mira algo a lo lejos por 20 segundos para descansar la vista.
Pantalla: la parte superior del monitor debe estar a la altura de tus ojos. Así evitas inclinar el cuello.
Cuello y cabeza: mantén la cabeza recta y la mirada al frente.
Hombros: deben estar relajados, nunca encogidos.
Codos: deben estar cerca del cuerpo, formando un ángulo entre 90° y 100°.
Muñecas: alineadas con los antebrazos, sin desviaciones.
Espalda: apóyala completamente en el respaldo de la silla, conservando su curvatura natural.
Cadera y muslos: mantén un ángulo de 90° a 100°, con los muslos paralelos al piso.
Rodillas: deben estar ligeramente por debajo de la cadera y formar un ángulo mayor a 90°.
Pies: deben reposar completamente sobre el suelo. Usa un reposapiés si es necesario.
Adoptar estas medidas simples puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario. Recuerda que una postura adecuada es clave para cuidar tu salud mientras trabajas.
Fuente: Hospital del trabajador
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