Adoptar estos hábitos no solo disminuye la hipertensión, sino que también fortalece tu corazón y mejora tu calidad de vida
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La hipertensión arterial afecta a millones de personas en todo el mundo y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo uno de cada cinco pacientes logra mantenerla bajo control.
Sin embargo, los especialistas aseguran que modificar los hábitos cotidianos puede marcar una gran diferencia.
El doctor Luis Castilla, coordinador del Grupo de Trabajo de Riesgo Vascular de la SEMI, explica que entre un 30 y un 50 % de los afectados puede normalizar sus cifras de tensión simplemente con cambios en su estilo de vida.
A continuación, te contamos siete estrategias respaldadas por la ciencia para lograrlo.
Hábitos
Haz ejercicio con regularidad. Dedica entre 20 y 40 minutos, de tres a cinco veces por semana, a la actividad física.
El ejercicio isométrico, como las sentadillas estáticas, reduce la presión sistólica hasta en 8 puntos.
Cuida tu salud bucal. Cepillarte los dientes dos veces al día ayuda a mantener el equilibrio de la microbiota oral, lo que favorece la producción de óxido nítrico, un vasodilatador natural.
Duerme al menos siete horas cada noche. Un descanso adecuado relaja los vasos sanguíneos y regula el cortisol, la hormona del estrés.
Modera el uso del teléfono móvil. Hablar más de 30 minutos por semana puede elevar la tensión; mejor limita su uso o usa auriculares.
Revisa tus niveles con frecuencia. Controlar tu presión arterial desde los 20 años ayuda a detectar variaciones tempranas.
Consulta con tu médico sobre nuevos tratamientos. Existen comprimidos que combinan tres fármacos en una sola dosis, facilitando el control.
Considera opciones avanzadas. Si el tratamiento convencional no funciona, la denervación renal puede reducir eficazmente la presión arterial.
Adoptar estos hábitos no solo disminuye la hipertensión, sino que también fortalece tu corazón y mejora tu calidad de vida.
Fuente: Saber vivir TV
