Dedicar apenas unos minutos al día a tus pies puede transformar tu forma de caminar, mejorar tu postura y reducir dolores. El cambio empieza desde abajo
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Tus pies son una verdadera obra de ingeniería biomecánica: 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones trabajan en conjunto para sostenerte, amortiguar tus pasos y propulsarte al caminar o correr.
Sin embargo, suelen ser la parte más olvidada del cuerpo, lo que puede afectar tu equilibrio, postura y hasta provocar dolores en rodillas, caderas o espalda.
Según especialistas
Especialistas como la podóloga Josefina Toscano y la entrenadora Alicia García coinciden en que fortalecer los pies no solo mejora la forma en que te mueves, sino que previene lesiones y mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de tu cuerpo para ubicarse en el espacio y reaccionar a cambios de equilibrio.
Un pie sano debe ser rígido para impulsarte y flexible para amortiguar, con una fascia plantar fuerte que sostenga el arco y distribuya correctamente las cargas. Cuando este sistema falla, otras articulaciones compensan, lo que a mediano plazo puede derivar en sobrecargas y lesiones.
Además, el calzado influye enormemente: zapatos muy estrechos, con exceso de amortiguación o tacones usados en exceso pueden debilitar la musculatura y alterar el apoyo natural. Elegir hormas anchas, suelas flexibles y alternar tipos de calzado es clave para la salud del pie.
Para empezar a fortalecerlos, puedes practicar tres ejercicios simples:
- Caminar en puntillas: recorre unos metros descalzo, manteniendo talones altos; luego, haz elevaciones de talón en un escalón.
- Masaje de fascia: rueda una pelota dura o botella congelada bajo el pie durante un minuto.
- Garra con toalla: arruga y estira una toalla con los dedos de los pies, repitiendo 10 veces por lado.
Dedicar apenas unos minutos al día a tus pies puede transformar tu forma de caminar, mejorar tu postura y reducir dolores. El cambio empieza desde abajo.
Fuente: BBC
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