Por qué es importante merendar: consejos y opciones saludables
Es importante evitar los productos ultraprocesados, altos en azúcares o grasas saturadas, ya que pueden sabotear la salud cardiovascular y el control del peso
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Aunque muchos la pasan por alto, la merienda es una de las comidas clave del día.
Tomar un tentempié saludable entre el almuerzo y la cena no solo ayuda a mantener el metabolismo activo, sino que también mejora el estado de ánimo, evita los atracones nocturnos y aporta energía para continuar con la jornada.
Seguridad en carretera
Especialistas en nutrición coinciden en que una dieta equilibrada debe incluir tres comidas principales y dos meriendas. Saltarse esta ingesta puede provocar dolores de cabeza, fatiga y una mayor ingesta calórica en la cena.
Además, merendar bien favorece la concentración y estabiliza los niveles de glucosa en sangre.
Este hábito resulta especialmente necesario en embarazadas, niños, adolescentes y adultos mayores. En el caso de los más pequeños, la merienda representa una fuente importante de vitaminas, minerales y energía que contribuye a su desarrollo físico e intelectual.
¿Cómo debe ser una merienda saludable?
Lo ideal es combinar proteínas, fibra e hidratos de carbono complejos para lograr saciedad sin excesos. Algunos ejemplos recomendados son:
- Un yogur natural bajo en grasa con frutas frescas.
- Tostadas integrales con aguacate o paté de pavo.
- Un batido de leche vegetal con semillas y avena.
- Té verde con galletas sin azúcar o frutos secos.
- Crepas ligeras con crema de cacao sin azúcar añadida.
Es importante evitar los productos ultraprocesados, altos en azúcares o grasas saturadas, ya que pueden sabotear la salud cardiovascular y el control del peso.
Merendar no es un lujo ni un capricho: es una herramienta útil para equilibrar tu alimentación diaria. Con un poco de planificación y creatividad, puedes convertir este momento del día en una pausa nutritiva, deliciosa y beneficiosa para tu bienestar general.
Fuente: Diet pro
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