Algunos ejercicios son funcionales para la tensión física, en especial la que se acumula en la espalda y la columna vertebral

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Pasar muchas horas frente al ordenador, mantener malas posturas o cargar peso de forma incorrecta provoca rigidez, dolor y estrés corporal.

Por eso, dedicar unos minutos al día a realizar ejercicios suaves de estiramiento y relajación no solo ayuda a liberar tensiones, sino también a mejorar la postura y prevenir molestias futuras.

Sin embargo, por ser áreas delicadas, lo mejor es seguir recomendaciones de los expertos sobre cuáles son los mejores y de qué manera hacerlos.

A continuación, te comparto algunos de los más recomendados y el paso a paso para hacerlos y evitar lesiones.

Postura del niño

Este movimiento de yoga es ideal para descargar la zona lumbar.

• Colócate de rodillas sobre una colchoneta.
• Lleva los glúteos hacia los talones y estira los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo.
• Respira profundamente y mantén entre 30 segundos y 1 minuto.

Cat-Cow Stretch

Un clásico que activa la movilidad de la columna.

• Apoya manos y rodillas en el suelo, alineando hombros y caderas.
• Inhala arqueando la espalda hacia abajo (vaca) y eleva ligeramente la cabeza.
• Exhala redondeando la columna hacia arriba (gato) y lleva el mentón al pecho.
• Repite 6 a 8 veces.

Torsión de columna tumbado

Perfecto para estirar la zona lumbar y relajar caderas.

• Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.
• Deja caer ambas rodillas hacia un lado mientras mantienes los hombros en el suelo.
• Estira los brazos en cruz y mantén la postura 30 segundos por cada lado.

Estiramiento de rodillas al pecho

Un ejercicio sencillo y muy efectivo.

• Recuéstate boca arriba.
• Lleva ambas rodillas al pecho y abrázalas suavemente.
• Balancea un poco de un lado a otro si lo deseas.

Estiramiento de cuello y hombros

El estrés suele acumularse en la parte superior de la espalda.

• Sentado o de pie, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho sin forzar.
• Mantén 20 segundos y cambia de lado.
• Puedes entrelazar las manos detrás de la espalda y estirarlas hacia abajo para liberar los hombros.

Recomendaciones

Realiza estos ejercicios de manera suave, sin rebotes ni movimientos bruscos.

Respira profundamente mientras estiras, ya que la respiración es clave para relajar el cuerpo.

Fuente: Farmalastic, Salud y yoga