Ejercicios para aliviar el dolor de la muñeca
Los ejercicios para aliviar el dolor de la muñeca son bastante simples y prácticos y se pueden realizar en casa o en la oficina
Foto cortesía de FisioReact
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Por lo general, las incomodidades en esta área del cuerpo se desencadenan a causa del síndrome de túnel carpiano, tendinitis u otras lesiones producto del uso constante de la muñeca.
Los problemas inician con rigidez, debilidad o una punzada aguda al mover la mano y utilizarla para tomar o mover cualquier objeto.
A fin de evitar las dolencias e impedir que las lesiones sean mucho más severas, los doctores sugieren una serie de ejercicios que no requieren equipos especiales para ello.
Según los expertos, estas actividades se pueden realizar siempre y cuando no presentes una fractura o lesión mayor que te dificulte toda o casi toda la movilidad de la mano.
Estiramiento de muñeca en extensión
- Extiende el brazo con la palma hacia abajo.
- Luego, con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia atrás apuntando hacia el techo.
- Mantén esta posición por 30 segundos y repite 2 a 3 veces por muñeca.
Ejercicio de pronación y supinación
- Con el codo apoyado en una mesa y la muñeca libre, sostén un objeto ligero como una botella pequeña.
- Posteriormente, gira lentamente la muñeca de manera de manera que la palma mire hacia arriba y luego hacia abajo.
- Haz 3 series de 10 repeticiones por cada muñeca.
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Flexión y extensión
- Apoya el antebrazo en una superficie con la mano colgando y la palma hacia abajo.
- Ahora, flexiona la muñeca hacia arriba y hacia abajo lentamente.
- Repite el proceso 15 veces y realiza de 2 a 3 series según tu tolerancia.
Ejercicio con pelota blanda
- Usa una pelota antiestrés o una esponja blanda.
- Tómala y aprieta con fuerza manteniéndola durante 5 segundos.
- Repite 3 veces al día e incrementa los segundos.
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Acude al médico
Es importante tomar en cuenta que algunos malestares en la muñeca deben ser tratados con un médico, ya que en ciertos casos las lesiones requieren un mayor tratamiento como fisioterapia o intervenciones quirúrgicas.
Por lo tanto, si tienes incomodidad severa, debes consultar con un especialista antes de iniciar la práctica de ejercicios.
Fuente: Cigna
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