Dormir mejor: claves científicas para conciliar el sueño
Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad. Con hábitos consistentes y conscientes, es posible mejorar la calidad del sueño y, con ella, tu bienestar general
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Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero millones de personas en todo el mundo no descansan lo suficiente.
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades como diabetes, depresión, demencia y accidentes cerebrovasculares.
Para ayudarte a dormir mejor, aquí tienes siete recomendaciones avaladas por la ciencia.
Consejos
Cuida tu rutina diaria: levántate y acuéstate a la misma hora todos los días. Evita la cafeína después del mediodía y haz ejercicio, pero no demasiado cerca de la hora de dormir.
Escucha tu reloj biológico: respeta tu cronotipo (alondra o búho) y, si necesitas cambiar tu horario, hazlo poco a poco, ajustando 15 minutos por día.
Crea un ritual nocturno: leer, hacer yoga suave o escuchar música relajante puede preparar a tu cuerpo para dormir. Las rutinas constantes ayudan a establecer hábitos de sueño saludables.
Evita el alcohol antes de dormir: aunque puede inducir el sueño inicialmente, el alcohol interrumpe las fases reparadoras del descanso y fragmenta la noche.
Cuidado con los somníferos: los suplementos como la melatonina pueden ser útiles a corto plazo, pero otros productos no han demostrado ser efectivos y pueden tener efectos secundarios.
Controla la luz y las pantallas: usa luces tenues por la noche y opta por lectores electrónicos sin luz azul. Un antifaz puede ayudar a bloquear la luz ambiental.
Reduce el ruido nocturno: el ruido puede afectar el descanso profundo. Usa máquinas de ruido blanco o mejora la insonorización de tu dormitorio con materiales blandos.
Fuente: National Geographic
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