Dolores en articulaciones: ejercicios para aliviarlos en casa
Los dolores en las articulaciones son molestos e incómodos y suelen afectar tanto a jóvenes como adultos mayores
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Aunque muchas veces se relaciona con el envejecimiento, este tipo de dolencias también se asocian con el sedentarismo, malas posturas, esfuerzo repetitivo, lesiones deportivas o enfermedades como la artritis.
Los fisioterapeutas coinciden en que las zonas más afectadas suelen ser rodillas, muñecas, codos, hombros y dedos.
Por lo general, las incomodidades se presentan como una rigidez, inflamación o una sensación de malestar al moverse, subir escaleras, escribir o incluso caminar.
Si bien la atención médica es primordial, existen algunos ejercicios suaves que se pueden realizar en casa y que están diseñados para fortalecer los músculos que rodean la articulación, reducir la inflamación y mejorar la movilidad.
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Estiramiento de muñeca
Ideal para aquellos que trabajan frente al computador.
- Extiende el brazo con la palma hacia arriba.
- Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo hasta sentir el estiramiento.
- Mantén esta posición por 20 segundos y repite con la otra mano.
Círculos de tobillo
Ayuda a mejorar la movilidad en personas con molestias al caminar.
- Siéntate con la pierna estirada o ligeramente elevada.
- Gira el tobillo en círculos lentos hacia ambos lados y repite 10 veces en cada pierna.
Elevaciones de pierna recta
Fortalece los músculos alrededor de la rodilla.
- Acuéstate boca arriba con una pierna estirada y la otra doblada.
- Levanta lentamente la pierna estirada del suelo.
- Mantén 5 segundos, baja y repite 10 veces por cada pierna.
Puente de glúteos
Es un ejercicio excelente para la cadera y la zona lumbar.
- Mantente tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis hasta formar una línea recta desde hombros hasta rodillas.
- Mantén esta posición por 5 segundos y baja lentamente. Repite al menos 10 veces.
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Rotación de hombros
Relaja y moviliza la articulación del hombro.
- De pie o sentado, levanta los hombros hacia las orejas.
- Haz movimientos circulares hacia atrás y luego hacia adelante, repite el movimiento durante 10 veces.
Fuente: Spine Health
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