En una época donde el trabajo mayormente se hace frente a una pantalla y los autos representan casi el único método de traslado, es fácil caer en una vida sedentaria
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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) alrededor del 31 % de los adultos a nivel mundial no practican suficiente actividad física.
Es decir, que muchas personas no llegan a un mínimo de 30 minutos de actividad moderada durante un día.
Aunque a simple vista pareciera no generar problemas, la inactividad física deteriora progresivamente el cuerpo, dando paso a dolores musculares hasta problemas cardiovasculares o metabólicos a largo plazo.
¿Cómo saber si llevas una vida sedentaria?
A veces, pequeños hábitos como tomar siempre el ascensor o evitar caminar distancias cortas ya son señales que denotan una inactividad. Sin embargo, puedes responder las siguientes preguntas con la mayor sinceridad para determinarlo.
Responde sí o no:
- ¿Pasas más de 6 horas al día sentado, ya sea trabajando, viendo pantallas o conduciendo?
- ¿Realizas actividad física intensa menos de 2 veces por semana?
- ¿Practicas actividad física moderada menos de 3 veces por semana?
- ¿Usas más el ascensor que las escaleras?
- ¿Sueles usar el auto o transporte público, incluso para trayectos cortos?
- ¿Sientes cansancio o falta de energía la mayor parte del día?
- ¿Rara vez te tomas pausas activas durante tu jornada laboral para estirarte o moverte?
En caso de que respondieras “sí” a más de 4 preguntas, déjame decirte que llevas una vida sedentaria y que es tiempo de cambiar y moverte con mayor frecuencia.
La idea es que inicies con pequeños hábitos como haciendo pausas activas entre jornadas, evitar usar el ascensor con frecuencia y dejar de temer a las caminatas.
Por supuesto, es importante que se modifiquen los hábitos alimenticios ya que las comidas altas en aditivos y azúcares solo empeoran el organismo.
Actividades
Recuerda que, ante la falta de actividad, iniciar con ejercicios intensos solo puede lesionar los músculos. Por lo tanto, comienza con caminatas de 30 minutos al día y aumenta el tiempo según tu nivel de tolerancia.
Progresivamente, realiza algunos ejercicios de cardio en casa y a medida que tu cuerpo resista puedes incorporar pesas y cuerda de saltar.
Fuente: Nestlé Family Club
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