Bocadillos de ejercicio: actividades breves con grandes beneficios
Estos bocadillos de ejercicio, como limpiar, jugar con los hijos o hacer jardinería contribuyen a la quema de calorías y fortalecen el cuerpo
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Realizar actividad física no tiene que significar largas horas en el gimnasio.
Los “bocadillos de ejercicio”, ráfagas cortas de actividad de entre 30 segundos y 10 minutos, pueden mejorar significativamente la salud.
Pequeños esfuerzos, grandes resultados
Estudios han demostrado que estas pequeñas dosis de ejercicio pueden tener un impacto positivo en el bienestar.
Una investigación de 2022 publicada en Exercise and sport sciences reviews encontró que subir escaleras o andar en bicicleta durante 15 a 30 segundos tres veces al día mejora la resistencia y la salud cardiovascular.
Además, un estudio de 2023 en Jama Oncology reveló que personas inactivas que comenzaron a hacer solo 3.4 a 3.6 minutos de actividad vigorosa al día redujeron su riesgo de cáncer en un 18 %.
Aumentando la duración a 4.5 minutos, la reducción fue de hasta 32 %.
Ejercicio en la vida diaria
Los expertos recomiendan integrar estas pequeñas rutinas en actividades cotidianas, como:
- Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
- Realizar sentadillas o saltos después de lavarse los dientes
- Dar caminatas cortas o acelerar el paso durante unos segundos
- Hacer flexiones contra la pared o sentadillas mientras se espera algo en la cocina
Este enfoque no solo mejora la condición física, sino que también puede reducir el riesgo de demencia, como señala un estudio publicado en Jamda.
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Movimiento constante para una vida más saludable
Incorporar el ejercicio en la rutina diaria de manera natural, al estilo de las zonas azules, donde la gente vive más tiempo, puede generar grandes beneficios.
Actividades como limpiar, jugar con los hijos o hacer jardinería contribuyen a la quema de calorías y fortalecen el cuerpo.
La clave está en recordar que hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.
Fuente: CNN
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