En verano, estos licuados no solo refrescan. También aportan nutrientes esenciales, favorecen la hidratación y ayudan a mantener la energía de forma natural. Incorporarlas a la rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de cuidar el cuerpo mientras disfrutas del sabor de las frutas de temporada.
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Cuando el calor aprieta, el cuerpo pide hidratación, frescura y nutrientes que ayuden a mantener la energía sin caer en comidas pesadas. En ese contexto, los licuados de frutas se convierten en aliados prácticos y saludables para el verano.
Combinan agua natural, vitaminas, minerales y antioxidantes en preparaciones simples que puedes consumir en el desayuno, como merienda o incluso después de entrenar.
Licuados
Diversos estudios nutricionales coinciden en que el consumo regular de frutas frescas favorece la hidratación, mejora la digestión y contribuye a prevenir enfermedades crónicas.
Además, los licuados permiten aprovechar frutas de temporada y adaptarlos a distintos gustos y necesidades sin recurrir a azúcares añadidos. Estas cinco opciones destacan por su valor nutricional y su efecto refrescante en días de altas temperaturas.
El primer licuado combina sandía, pepino y menta. La sandía aporta más de 90 % de agua y contiene licopeno, un antioxidante asociado a la protección celular.
El pepino refuerza la hidratación y suma minerales como potasio, mientras que la menta intensifica la sensación de frescura. Esta mezcla resulta ideal para combatir el calor y favorecer el equilibrio hídrico del organismo. Prepararlo solo requiere fruta fresca, hojas de menta y hielo, sin necesidad de endulzantes.
El segundo licuado une mango y naranja en una bebida rica en vitamina C y antioxidantes. El mango aporta compuestos que colaboran en la regulación de la glucosa y en el fortalecimiento del sistema inmunológico.
La naranja suma vitamina C, folato y betacarotenos, nutrientes claves para la salud de la piel y las defensas. Juntos, crean una opción energética que funciona bien por la mañana o como refuerzo natural a media tarde.
La tercera propuesta mezcla frutos rojos con banana. Arándanos, frutillas y moras concentran flavonoides con acción antioxidante y antiinflamatoria, relacionados con la salud vascular y el envejecimiento saludable.
La banana aporta potasio, fibra y vitamina B6, nutrientes esenciales para la función muscular y cardiovascular. Este licuado ofrece energía sostenida y ayuda a la recuperación física, por lo que resulta ideal después de la actividad física.
El cuarto licuado combina ananá y coco, una dupla tropical con beneficios digestivos y nutricionales. El ananá aporta vitamina C, fibra y bromelina, una enzima que facilita la digestión de proteínas y puede ayudar a reducir la inflamación.
El coco suma grasas saludables de rápida absorción, además de minerales que apoyan la función metabólica. Esta preparación favorece la saciedad y aporta energía, siempre dentro de una alimentación equilibrada.
La quinta opción une durazno y yogur, una mezcla suave y nutritiva que beneficia la salud digestiva. El durazno contiene fibra y antioxidantes que contribuyen al cuidado cardiovascular y visual.
El yogur, por su parte, aporta proteínas de alta calidad, calcio y probióticos que fortalecen la flora intestinal y el sistema inmunológico. Este licuado funciona bien como desayuno ligero o merienda completa.
Preparar licuados caseros con frutas frescas permite controlar los ingredientes, evitar productos ultraprocesados y ajustar las combinaciones según las necesidades personales. Organismos internacionales de salud recomiendan aumentar el consumo diario de frutas y verduras para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar el bienestar general.
En verano, estos licuados no solo refrescan. También aportan nutrientes esenciales, favorecen la hidratación y ayudan a mantener la energía de forma natural. Incorporarlas a la rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de cuidar el cuerpo mientras disfrutas del sabor de las frutas de temporada.
Fuente: Infobae
