Antes de invertir en ellos, conviene evaluar si realmente se necesitan
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Desde colágeno en polvo hasta gomitas para la inmunidad, los suplementos alimenticios se han convertido en un negocio multimillonario presente en redes sociales, supermercados y farmacias.
Sin embargo, su popularidad no siempre va de la mano con un uso adecuado. La nutricionista Rachel Woods comparte cinco recomendaciones esenciales antes de incorporarlos a la dieta.
Consejos
Prioriza los alimentos reales: siempre que sea posible, obtén nutrientes a través de la alimentación. Los alimentos integrales aportan vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos que los suplementos no pueden replicar.
Por ejemplo, el salmón no solo aporta omega-3, sino también proteínas y vitamina D.
Evita el exceso: es fácil consumir dosis peligrosas de vitaminas o minerales en suplementos, lo que puede ocasionar problemas como daño renal o hepático. Vitaminas liposolubles como A, D, E y K se acumulan en el organismo y su exceso puede ser tóxico.
No confíes solo en redes sociales: muchos productos son promocionados con términos atractivos pero sin respaldo científico. Influencers y vendedores sin formación médica pueden difundir información engañosa.
Recuerda que es un negocio: la industria global de suplementos supera los 100,000 millones de dólares y, en muchos casos, prioriza las ventas sobre la evidencia científica.
Algunos productos con eficacia comprobada, como la vitamina D o el hierro, suelen ser menos publicitados que otros con beneficios dudosos.
Consulta antes de consumir: no todos los suplementos son seguros para todas las personas. Algunos interactúan con medicamentos o están contraindicados en embarazo y lactancia.
Por ejemplo, la hierba de San Juan puede interferir con anticonceptivos y antidepresivos.
Woods subraya que los suplementos pueden ser útiles en casos concretos, pero no son un sustituto de una dieta equilibrada. Antes de invertir en ellos, conviene evaluar si realmente se necesitan.
Fuente: BBC
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