En los últimos años, el magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares. En redes sociales, tiendas de productos naturales y conversaciones sobre salud, este mineral aparece relacionado con una larga lista de beneficios: dormir mejor, reducir el estrés, tener más energía, evitar calambres musculares e incluso mejorar el funcionamiento del cerebro.

Su creciente popularidad ha hecho que muchas personas comiencen a tomar suplementos de magnesio con la idea de que puede ser una solución rápida para sentirse mejor. Sin embargo, aunque este mineral cumple funciones esenciales en el organismo, los expertos señalan que es importante diferenciar entre los beneficios comprobados y las promesas que se han extendido principalmente por tendencias comerciales.

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El magnesio no es una moda sin fundamento. Es un nutriente necesario para que el cuerpo funcione correctamente, pero eso no significa que todas las personas necesiten consumirlo en forma de suplemento.

¿Qué es el magnesio y por qué es importante para el cuerpo?

El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de procesos dentro del organismo. Entre sus principales funciones se encuentran el apoyo al metabolismo energético, el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios, la producción de proteínas y el mantenimiento de los huesos.

También ayuda a mantener el equilibrio de minerales y líquidos en el cuerpo, algo fundamental para diferentes procesos celulares.

Cuando una persona tiene niveles insuficientes de magnesio, pueden aparecer síntomas como cansancio, debilidad o alteraciones relacionadas con el funcionamiento muscular y nervioso. Por esta razón, asegurar una cantidad adecuada de este mineral es importante para la salud.

Sin embargo, existe una diferencia entre corregir una deficiencia y tomar más magnesio cuando el organismo ya recibe lo necesario. En nutrición, una mayor cantidad no siempre significa mayores beneficios.

La alimentación sigue siendo la principal fuente de magnesio

Aunque los suplementos han ganado mucha popularidad, los especialistas recuerdan que la mejor manera de obtener magnesio continúa siendo a través de una alimentación equilibrada.

Entre los alimentos ricos en este mineral se encuentran:

• Cereales integrales.
• Verduras de hoja verde como espinaca o acelga.
• Legumbres.
• Frutos secos.
• Semillas.
• Cacao puro.

Para muchas personas, mejorar sus hábitos alimenticios puede ser una estrategia más efectiva que depender de una cápsula diaria.

Un suplemento puede ser útil cuando existe una deficiencia comprobada o cuando un profesional de salud determina que una persona necesita una cantidad adicional. Pero no debe utilizarse como reemplazo de una dieta poco saludable.

La idea de que una pastilla puede compensar la falta de sueño, una mala alimentación o altos niveles de estrés puede resultar atractiva, pero no refleja completamente cómo funciona el organismo.

¿El magnesio ayuda a dormir mejor?

Este mineral participa en procesos relacionados con la función nerviosa y la relajación muscular, por lo que existe una explicación biológica que ha llevado a estudiar su posible relación con el sueño.

Algunos estudios han encontrado que el magnesio podría ayudar ligeramente a ciertas personas con problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, la evidencia científica todavía es limitada y no permite afirmar que funcione como una solución general contra el insomnio.

Los especialistas indican que todavía se necesitan más investigaciones con grupos más amplios de personas para conocer mejor su verdadero impacto en la calidad del descanso.

Por eso, tomar magnesio no debería sustituir hábitos fundamentales para dormir mejor, como mantener horarios regulares, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para el descanso.

¿Sirve para los calambres y el cansancio?

Otro de los beneficios más difundidos del magnesio es su supuesta capacidad para eliminar los calambres musculares.

Si bien el mineral participa en la función muscular, los estudios disponibles no han demostrado de manera clara que los suplementos reduzcan los calambres en todas las personas que los sufren.

En algunos casos específicos es probable existir una relación con una deficiencia de magnesio, pero afirmar que este suplemento resolverá cualquier calambre es una simplificación del problema.

Algo similar ocurre con la energía. El magnesio es necesario para que el cuerpo produzca y utilice energía, pero no funciona como un estimulante.

Si una persona tiene niveles adecuados de este mineral, consumir más no significa que tendrá más energía automáticamente. El beneficio principal está en corregir una posible falta, no en aumentar la capacidad del organismo más allá de sus necesidades.

A pesar de que el magnesio obtenido de los alimentos no representa un problema, los suplementos en cantidades elevadas pueden causar efectos secundarios.

Entre los síntomas más comunes están:

• Diarrea.
• Náuseas.
• Dolor abdominal.

Además, las personas con problemas renales deben tener especial cuidado, ya que el organismo puede tener dificultades para eliminar cantidades excesivas del mineral.

También puede interferir con algunos medicamentos, incluidos ciertos antibióticos y tratamientos utilizados para la osteoporosis, específicamente cuando se toman al mismo tiempo.

Por eso, antes de comenzar un suplemento, es recomendable consultar con un profesional de la salud y más urgente aún si existe alguna condición médica o se utilizan medicamentos de manera habitual.

Fuente: Con información de Hoy Dallas