La columna vertebral sostiene al cuerpo y acompaña cada movimiento. Invertir en su cuidado hoy reduce el riesgo de dolor mañana. Adoptar hábitos posturales correctos, mantenerse activo y prestar atención al entorno cotidiano permite proteger una estructura vital y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

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La salud de la columna vertebral influye de forma directa en la movilidad, el bienestar y la calidad de vida. Aun así, suele pasar a segundo plano hasta que aparece el dolor.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, hasta el 80 % de la población experimenta molestias en la espalda o el cuello en algún momento de su vida, una cifra que confirma la magnitud de un problema silencioso y extendido.

Columna

En el marco del Día Mundial de la Columna Vertebral, especialistas insisten en la importancia de la prevención y en la adopción de hábitos cotidianos que ayuden a mantener una postura correcta.

El dolor lumbar se posiciona hoy como la principal causa de años vividos con discapacidad a nivel global, con impacto en personas de todas las edades y contextos.

Cuidar la columna no requiere rutinas complejas ni cambios drásticos. La clave está en la constancia y en la suma de acciones simples que, sostenidas en el tiempo, marcan una diferencia real.

Uno de los pilares fundamentales es la postura. Mantener la espalda alineada al sentarse y al caminar reduce la presión sobre los discos intervertebrales y evita tensiones musculares innecesarias.

Los especialistas recomiendan sentarse con la espalda recta, los hombros relajados y ambos pies apoyados en el suelo. La cabeza debe mantenerse alineada con el torso, sin inclinarse hacia adelante, una práctica muy común frente a pantallas.

El ejercicio regular cumple un rol decisivo en la protección de la columna. La actividad física fortalece los músculos que sostienen la espalda y mejora la estabilidad corporal.

Caminar, nadar y practicar yoga destacan entre las opciones más accesibles y efectivas. Estas actividades favorecen la flexibilidad, reducen la rigidez y ayudan a prevenir lesiones.

Los expertos en ortopedia y rehabilitación aconsejan combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza.

Trabajar el abdomen, la zona lumbar y los glúteos permite crear un soporte muscular sólido que protege la columna durante las actividades diarias. Prácticas como Pilates también aportan beneficios al fortalecer el core y mejorar la conciencia corporal.

El control del peso corporal representa otro factor clave. El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, genera una sobrecarga que altera la curvatura natural de la columna.

Mantener un peso saludable reduce el estrés sobre las vértebras y disminuye el riesgo de dolor crónico.

La ergonomía en el trabajo adquiere cada vez más relevancia, sobre todo en entornos de oficina y jornadas prolongadas frente a computadoras.

Ajustar la altura de la silla, el escritorio y la pantalla ayuda a conservar una postura neutra. El monitor debe ubicarse a la altura de los ojos, el teclado permitir que los codos formen un ángulo cercano a los 90 grados y los pies descansar completamente en el suelo o en un reposapiés.

Además, los especialistas recomiendan evitar permanecer sentado durante períodos prolongados. Levantarse cada 30 o 40 minutos, caminar unos pasos y realizar estiramientos simples contribuye a liberar tensiones y mejorar la circulación.

La atención consciente a la postura durante el día también resulta determinante. Revisar de forma periódica cómo se posiciona el cuerpo permite corregir malos hábitos antes de que generen molestias persistentes.

Relajar los hombros, liberar la mandíbula y redistribuir el peso al estar de pie son ajustes pequeños con alto impacto.

El Día Mundial de la Columna Vertebral busca impulsar no solo cambios individuales, sino también estrategias colectivas. Gobiernos, empresas y centros educativos cumplen un rol central al promover entornos saludables y programas de prevención.

Enseñar desde edades tempranas la importancia de una buena postura y del movimiento regular sienta bases sólidas para el futuro.

La columna vertebral sostiene al cuerpo y acompaña cada movimiento. Invertir en su cuidado hoy reduce el riesgo de dolor mañana. Adoptar hábitos posturales correctos, mantenerse activo y prestar atención al entorno cotidiano permite proteger una estructura vital y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Fuente: Infobae