Carlos Graterol
30 de may de 2024
Implementando estos ajustes, puedes mejorar significativamente tu postura y reducir el riesgo de dolores y lesiones mientras trabajas desde casa
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Durante el trabajo en casa, es crucial mantener una postura adecuada para evitar dolores y lesiones. A continuación, tendrás algunos consejos para mejorar tu postura y crear un espacio de trabajo más ergonómico.
Posiciona correctamente el monitor de tu computadora
El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos. Esto evita que te encorves y previene el dolor de cuello. Si usas dos monitores, coloca el más utilizado directamente frente a ti para reducir movimientos innecesarios de la cabeza.
Mejora tu iluminación
Los ojos de los adultos mayores requieren más luz que los de las personas jóvenes. Usa una lámpara de lectura o de escritorio para iluminar áreas específicas y reducir el esfuerzo visual.
Ajusta tu silla
Para encontrar la configuración ideal de tu silla de oficina, sigue estos pasos:
Siéntate con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla.
Ajusta la altura del asiento para que los pies estén planos sobre el suelo. Las rodillas, los pies y los tobillos deben formar un ángulo de 90 grados.
Ajusta los apoyabrazos para que los codos formen un ángulo de 90 grados con tu escritorio.
Invertir en una silla de oficina adecuada puede hacer una gran diferencia en tu comodidad y postura.
Elige la altura adecuada para el escritorio
Al sentarte en tu silla, deberías poder mantener los ángulos de 90 grados mencionados anteriormente. Si el escritorio es demasiado alto, utiliza un taburete ergonómico debajo del escritorio para apoyar los pies. Si es demasiado bajo, considera usar elevadores de muebles para ajustarlo a la altura correcta.
Reposiciona el teclado
Invertir en una bandeja de teclado que se sujeta al borde del escritorio puede ayudar a mantener el teclado en una posición más ergonómica. Escribir a la altura del escritorio puede causar estrés innecesario en el cuello y en la zona lumbar.
Cambia de postura con frecuencia
Alterna entre estar de pie y sentado cada 30 minutos. Esta variación reduce la tensión en tu cuerpo y mejora la circulación.
Implementando estos ajustes, puedes mejorar significativamente tu postura y reducir el riesgo de dolores y lesiones mientras trabajas desde casa. Fuente: AARP
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