Leonelys Zacarías
14 de oct de 2024
Emplea estos métodos para general un buen bienestar mental, evitando el estrés y tener una vida más sencilla práctica y feliz
Para la cultura japonesa, el bienestar mental tiene una gran importancia y por ello suelen emplear diversas técnicas para poder manejar el estrés y evitar sobrepensar las cosas, para así obtener una vida más práctica, sencilla y feliz.
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Prácticas japonesas para evitar sobrepensar
Shinrin-yoku (baños de bosque)
El término Shinrin-yoku se traduce como “baño de bosque” y hace referencia a la práctica de sumergirse en la naturaleza para mejorar el bienestar en general. Según algunos estudios, pasar tiempo en entornos naturales reduce el cortisol (horma del estrés) y mejora el estado de ánimo. Por ello integra actividades como caminar lentamente en la naturaleza y prestar atención a los sonidos, olores y paisajes para calmar la mente.
Kaizen
El Kaizen es una filosofía que promueve el progreso a través de pequeñas mejoras diarias. En lugar de fijar grandes metas abrumadoras el Kaizen sugiere centrarse en acciones pequeñas y manejables. Este enfoque ayuda a reducir la ansiedad y fomenta un sentido de logro diario.
Ikigai
Ikigai, es traducido como “razón de ser”, es un concepto clave para los japoneses, en donde se debe identificar lo que amas hacer, lo que el mundo necesita y lo que puedes recibir de recompensa, es aquello es lo que se es bueno y que da un propósito claro a la vida.
Zazen (meditación sentada)
El Zazen es una forma de meditación zen que involucra sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Esto ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, además de calmar la mente hiperactiva.
Oubaitori (no compararse con los demás)
Esta es una filosofía que recuerda que cada persona transita su trayecto a su propio ritmo. Compararse constantemente con otros es una fuente común de estrés y de sobrepensar. Según estudios la autoaceptación y evitar comparaciones es la clave para mantener una salud mental equilibrada.
Fuente: Glamour
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