Carlos Graterol
20 de may de 2024
Implementar estos consejos puede ayudarte a mejorar tu sueño y reducir el estrés durante tu menstruación, permitiéndote sentirte más descansada y renovada
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La menstruación puede ser un período estresante, especialmente si sufres de flujo abundante, cólicos intensos y otros síntomas incómodos. Estos factores pueden hacer que dormir bien sea todo un desafío. Sin embargo, hay varias estrategias que puedes implementar para mejorar tu descanso durante esos días del mes.
Mantén tu dormitorio fresco: tu cuerpo necesita reducir su temperatura para prepararse para dormir, pero los cambios hormonales pueden interferir con este proceso. Mantén tu habitación entre 16 y 20 grados centígrados para ayudar a regular tu temperatura corporal y facilitar el sueño.
Haz ejercicio: el ejercicio moderado, como caminar media hora diaria, ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad. También mejora la circulación, previniendo la retención de líquidos y aliviando la hinchazón, lo que puede ayudarte a dormir mejor.
Cambia la forma en la que duermes: si sueles dormir boca arriba o boca abajo, intenta dormir de lado con las piernas y los brazos ligeramente flexionados. Esta posición reduce la presión en los músculos abdominales y puede aliviar los calambres, facilitando un sueño más reparador.
Cenar más ligero: opta por una cena ligera para evitar malestares digestivos que puedan interferir con tu sueño. Evita alimentos grasos, azucarados, cafeína y alcohol. Una dieta ligera antes de dormir puede ayudar a evitar problemas como la colitis y mejorar tu descanso.
La hidratación es la clave: mantenerte bien hidratada es esencial durante la menstruación. Aumenta tu consumo de agua durante el día para combatir el insomnio y otros síntomas asociados con tu periodo.
Implementar estos consejos puede ayudarte a mejorar tu sueño y reducir el estrés durante tu menstruación, para sentirte más descansada y renovada. Fuente: Saba
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