Ejercicio 2025: cómo hacerlo gradualmente y sin riesgos
Los expertos de medicina deportiva y ortopedia de Hackensack Meridian Health ofrecen algunos consejos para iniciar una nueva rutina de ejercicio para el próximo año
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Se estima que para el 2024 el 79 % de los estadounidenses tendrán como resolución de año nuevo mejorar su salud de alguna manera.
Ya sea mejorando la dieta (32 %) o impulsado la salud mental (36 %), pero la más mencionada es mejorar mediante el ejercicio físico (48 %).
En consecuencia, esta resolución hace que las personas acudan en masa a los gimnasios en enero; sin embargo, las investigaciones demuestran que solo 9 % completan sus resoluciones de año nuevo sin abandonar.
Por ello es indispensable tener una organización y preparación adecuada antes de comenzar a realizar los ejercicios estipulados en tu rutina.
Consejos para empezar a hacer ejercicios
1. El mejor ejercicio es el que haces regularmente: una rutina de ejercicios es tan buena como lo sea que la hagas, así que encuentra algo que te guste hacer.
2. Estírate: estírate antes y después de hacer ejercicio: si tus músculos no tuvieron este nivel de movimiento, reserva tiempo para aumentar tu flexibilidad.
3. Concéntrate en la forma y aumenta la distancia, la velocidad o el peso gradualmente: aprende a hacer el ejercicio que te interesa correctamente.
4. Varía tu rutina de ejercicios: es necesario diversificar el entrenamiento, centrándote tanto en el entrenamiento cardiovascular como en el de resistencia. Tómate días de descanso entre ejercicios.
5. Masajea músculos adoloridos: masajear articulaciones y músculos adoloridos puede reducir la tensión, afectar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la rigidez muscular.
6. Consulta con tu médico para hablar sobre una nueva rutina de ejercicios: es importante hablar con tu médico sobre cualquier cambio significativo en tu rutina de ejercicios.
Fuente: Nota especial
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